Muskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung (PME) / Muskelrelaxation (PMR)

ist eine Entspannungsmethode, bei der verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und bewusst wieder entspannt werden.

Sie wurde von Edmund Jacobson, (1888-1983), einem US-amerikanischen Arzt und Physiologen begründet.

Im Rahmen einer von Klaus Grawe (et al.) im Jahr 1994 durchgeführten Meta-Analyse, wurde die spezifische Wirksamkeit von PMR bei Angst- und Spannungszuständen (inklusive damit verbundener körperlicher Beschwerden) sowie bei Kopfschmerzen, chronischen Rückenschmerzen, Schlafstörungen und Stress gut belegt. Aufgrund dessen und der relativ leichten Erlernbarkeit gilt die PMR als das für die klinische Praxis geeignetste Entspannungsverfahren.

Diese Methode hat den Vorteil, dass sie für den Übenden leicht und schnell erlernbar und im Alltag gut einsetzbar ist.